오늘날 체중 감량을 원하는 사람들의 무기고에는 다양한 다이어트가 있습니다. 가장 인기있는 것 중 하나는 단단한 음식의 완전한 제거를 의미하는 음주 식단입니다. 인터넷에서이 체중 감량 방법의 효과에 대해 이야기하는 수많은 리뷰를 찾을 수 있습니다. 음주 다이어트란? 이 기사에서 우리는 이 식단의 기본 원리를 이해하려고 노력하고 인체에 대한 안전성에 대해서도 이야기할 것입니다.
체중 감량을 위한 음주 식단의 기본 원칙
과체중은 전 세계의 수많은 사람들이 직면한 문제입니다. 심리적 불편함 외에도 무거운 체중은 골관절 시스템 문제와 같은 많은 질병을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들은 다양한 식단에 의지하여 "과잉 지방"을 제거하려고 합니다.
2010년에 비만과 자궁내막암 사이의 연관성을 알아내려는 유럽 과학자 그룹의 연구 결과가 발표되었습니다. 그 결과 과체중 여성(체질량지수 ≥30kg/m2)은 정상 체중의 여성에 비해 자궁내막암 발병 위험이 거의 3배 높은 것으로 나타났습니다.
우리가 말했듯이, 많은 사람들에 따르면 음주 다이어트는 체중 감량에 상당히 효과적인 방법입니다. 그 본질은 액체 일관성이 있는 제품만 먹는 데 있습니다. 출처에서 알 수 있듯 이 다이어트를 한 달 동안 계속하면 체중이 15~18kg 감소합니다. 그러나 대부분의 영양학자들은 이 식단이 칼로리와 영양소를 체내로 섭취한다는 점에서 체중 감량을 위한 다소 "힘든" 방법이라고 말합니다. 그것은 사람의 건강과 감정 상태에 대한 흔적을 거의 남기지 않습니다.
음주 식단에서는 단단한 음식이 액체 저칼로리 식사로 대체됩니다. 동시에 체중 감소는 신체에 들어가는 칼로리 결핍, 빠른 동화 및 음식 제거로 인한 것입니다. 일부 영양학자들은 이 식단이 본질적으로 가벼운 단식 옵션이라고 말합니다.
음주 다이어트를 시작하기 전에 그것을 준비하는 것이 좋습니다. 이를 위해 며칠 안에 단 음식과 밀가루 제품, 튀긴 음식, 알코올을 제외한 가벼운 식단으로 전환해야 합니다. 곡물, 야채 및 과일, 수프를 선호해야합니다. 이것은 신체에 과도한 스트레스를 피하는 데 도움이 됩니다.
하루 식단은 4끼 또는 5끼 식사로 나뉩니다. 음주 체제를 준수하는 것이 필수적입니다(하루에 최소 1. 5리터의 물을 마십니다). 식이 요법의 전체 기간 동안 대변의 규칙 성을 모니터링하기 위해 신체 활동 수준을 줄이는 것이 좋습니다. 비타민 복합체를 섭취하면 비타민 및 기타 필수 물질의 결핍을 피하는 데 도움이 됩니다.
우리가 이미 말했듯이 고전적인 의미에서 음주 다이어트는 한 달 동안 지속됩니다. 그러나 의사들은 30일 동안 한 가지 액체 음식만 먹으면 몸에 악영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 이와 관련하여 3, 7 및 14일 동안 가벼운 다이어트 옵션이 개발되었습니다.
다이어트를 할 때 허용되는 음식
음주 식단이 액체 음식의 사용을 의미한다는 사실에도 불구하고 일부 음료는 여전히 버려야 합니다. 모든 알코올은 엄격히 금지됩니다. 또한 커피와 코코아, 포장 주스, 지방 함량이 높은 발효유 제품, 탄산 음료의 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
식단에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 광천수 또는 정수;
- 천연 갓 짜낸 주스;
- 살코기 및 생선을 기본으로 한 야채 국물 또는 국물
- 유지방 함량이 2. 5% 이하인 유제품 및 발효유 제품
- 과일, 말린 과일, 열매의 키셀 및 설탕에 절인 과일;
- 설탕이 첨가되지 않은 모든 종류의 차.
건강에 가장 최적이고 안전한 것은 3일의 음주다이어트입니다. 리뷰에 따르면이 다이어트로 3 일 만에 3 ~ 5kg을 잃을 수 있습니다. 안전 측면에서 2위는 7일 옵션입니다. 그것은 훨씬 더 많은 심리적 지구력을 필요로 하며, 적절하게 훈련되지 않으면 여전히 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 출처에서 알 수 있듯이 7일 동안 액체 음식만 먹으면 5~7kg을 감량할 수 있습니다.
위의 모든 제품은 주중에 섭취할 수 있습니다. 그러나 리뷰에 따르면 가장 효과적인 특정 계획이 있습니다. 다이어트 시작 시 첫날은 유제품 또는 발효유 제품으로 구성되어야 합니다. 둘째 날에는 야채 또는 저지방 고기 국물을 사용하는 것이 좋습니다. 세 번째 날은 야채와 과일에서 갓 짜낸 주스입니다. 넷째 날에는 다양한 종류의 차가 허용되고 다섯 번째 날에는 과일, 말린 과일 및 열매의 설탕에 절인 과일이 허용됩니다. 여섯 번째 날은 젤리의 사용을 의미하고 일곱 번째는 야채 국물을 사용합니다.
우리가 이미 말했듯이 위의 제품 외에도 하루에 최소 1. 5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
중요한 점은 다이어트를 떠날 때 어떤 경우에도 지방이나 다른 정크 푸드에 의존해서는 안된다는 것입니다. 다이어트가 끝난 후 얼마 동안 적절한 영양 섭취의 기본을 준수하여 신체의 스트레스를 피하는 것이 좋습니다.
음주 다이어트의 금기 사항과 단점
음주 다이어트는 매우 엄격한 제한을 의미하기 때문에 금기 사항에 대해 기억할 필요가 있습니다. 우선, 이 체중 감량 계획은 임신과 모유 수유 중에는 적합하지 않습니다. 이러한 다이어트 계획을 거부하는 사람은 위장관, 간 또는 신장의 만성 질환, 심혈관 질환에 문제가 있는 사람이어야 합니다. 내분비 장애도 금기 사항입니다.
음주 다이어트의 주요 단점은 웰빙의 악화 가능성입니다. 이 식단을 고수하는 사람들은 현기증과 두통, 과민 반응을 호소할 수 있습니다. 그 밖에도 위와 장의 각종 장애의 위험성이 높다.